Desde 2003, la Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) ha sido reconocida como una de las carreras de ultramaratón más grandes del mundo. Desde sus inicios, nadie ha corrido su longitud completa más rápido que Kilian Jornet los días 26 y 27 de agosto de 2022. Con un tiempo de 19:49:30, Kilian no solo estableció un nuevo récord, sino que también se consagró como el segundo hombre en ganar UTMB cuatro veces (igual a Francois D'Haene). Con actuaciones como esta, la mente comienza a preguntarse… ¿Qué se necesita para rendir a este nivel? ¿A qué velocidad corren los mejores del mundo en pendientes pronunciadas? ¿Cómo es su entrenamiento antes de estos eventos? A continuación, se muestra un resumen completo de los datos de entrenamiento y carrera UTMB de Kilian recopilados a través de su COROS APEX Pro y que se muestran en COROS Training Hub.
Entrenamiento Previo a la UTMB
Al observar los datos de entrenamiento de Kilian, hay algunos elementos clave que comienzan a sentar las bases de sus actuaciones. Estos elementos son su condición física básica, sus intensidades de entrenamiento y su especificidad de entrenamiento. Estos tres elementos son los pilares del éxito de cualquier atleta de resistencia. ¿Qué tan en forma estás? ¿Para qué sistemas de energía y adaptaciones fisiológicas estás entrenando? ¿Su cuerpo aguantará las exigencias del curso? El enfoque de entrenamiento de Kilian en torno a estas tres preguntas allanó el camino para romper el récord de 19:49:30.
Base Fitness
Kilian's Base Fitness se asienta firmemente dentro del rango de 150-170 mientras entrena y se prepara para eventos importantes. Kilian alcanzó un pico de 175 el 1 de agosto antes de comenzar una reducción gradual en UTMB. En última instancia, Kilian comenzó la UTMB con un Base Fitness de 149 y una Fatiga de 29. ¡Fue una puesta a punto fantástica!
Desglosando el récord de UTMB
Al desglosar el nuevo récord de UTMB de Kilian, algunos elementos saltan de la pantalla. Primero, la tendencia del ritmo cardíaco de Kilian es increíble. Las primeras 11 horas y 30 minutos resultaron ser las más difíciles. Durante este tiempo, Kilian promedió 143 lpm y pasó más de una hora en su zona de potencia aeróbica (zona 2). En segundo lugar, incluso con un ritmo cardíaco reducido, Kilian pudo mantener su ritmo ajustado y aumentar según sea necesario. Para tener una mejor idea de cómo se desarrolló la carrera, desglosaremos cada uno de los segmentos clave y proporcionaremos puntos de datos para mostrar el esfuerzo de Kilian.
Partida a Les Contamines Montjoie
¡La carrera comenzó a un ritmo excepcionalmente rápido! Los primeros 31 km mostraron los segmentos más rápidos de 1 km, 5 km, el ritmo ajustado más rápido y la frecuencia cardíaca más alta de Kilian. Por lo general, al comenzar una carrera de más de 170 km, los atletas saldrán un poco más lentos y se relajarán en su estrategia de ritmo. Dicho esto, Jim Walmsley (líder masculino en los 31 km) tenía otros planes. Con el plan de Kilian de quedarse con el líder, recorrió 31 km con Walmsley y se sentó sobre su cadera todo el camino. Al pasar por la primera sección clave de la carrera, Kilian estaba 2 segundos detrás de Walmsley y corría en la segunda posición.
Punto de datos clave: Kilian estaba corriendo a una frecuencia cardíaca dentro de su zona de umbral (166-177) durante partes de este segmento. Esto es insostenible para duraciones superiores a 3 horas. Esta fue una gran estrategia de riesgo/recompensa que Kilian estaba implementando.
Les Contamines Montjoie – Col De La Seigne
Durante toda la segunda sección clave, Kilian permaneció en la cadera de Walmsley. Este segmento resultó ser un poco más lento debido al terreno técnico junto con la parada del puesto de primeros auxilios para ambos atletas. Si bien el ritmo fue más lento, el esfuerzo se mantuvo alto. Para los 30 kilómetros combinados, Kilian mantuvo una frecuencia cardíaca promedio de 148. En ambas secciones cuesta arriba, Kilian se sentó entre 150 y 155 lpm, lo que está en la parte superior de su zona de resistencia aeróbica. Al terminar los primeros 61 km, Kilian estaba 5 segundos detrás de Jim y muy cerca de alcanzar los 110 km finales de la carrera.
Punto de datos clave: Kilian redujo su ritmo cardíaco pero aún funcionaba a un nivel alto. Cualquier tiempo pasado por encima de la resistencia aeróbica para ultra eventos se considera riesgoso. Kilian estuvo alternando entre resistencia aeróbica y potencia aeróbica a lo largo de estos 30 km. Con el objetivo de permanecer con el líder, esta táctica estaba comenzando a poner a Kilian en números rojos desde un punto de vista fisiológico.
Col De La Seigne – Courmayeur
La tercera sección clave de UTMB es donde Kilian comienza a tomar nota de los primeros 60 kilómetros. A partir de los datos anteriores, puede ver que la frecuencia cardíaca promedio comienza a reducirse y las bajadas se utilizan para la recuperación en este punto. Si bien el esfuerzo general se redujo durante esta sección, Kilian aún alcanzó 166 bpm como máximo. Esto puso a Kilian en su zona de umbral y resultó en una fuerte disminución de la frecuencia cardíaca poco después. Kilian perdió tiempo con Jim a lo largo de esta sección y terminó el kilómetro 81 por 1 minuto y 24 segundos en total.
Punto de datos clave: si bien la carrera hasta este punto ha sido entre Kilian y Walmsley, Mathieu Blanchard (atleta profesional de COROS) ha adoptado una estrategia diferente. Blanchard marcó un ritmo más conservador y está a 16 minutos y 32 segundos de Kilian en el kilómetro 81.
Courmayeur – Gran Col Ferret
Desde los kilómetros 81-103, Kilian pudo cerrar la brecha con Walmsley y reducir la ventaja a 5 segundos nuevamente. Sin embargo, esta recuperación duró poco y Walmsley pudo volver a extender su liderazgo en las secciones cuesta arriba. Cuando Kilian llegó al kilómetro 103, iba 5 minutos y 11 segundos por detrás. Los datos de esta sección sugieren que Kilian se apresuró a alcanzar a Walmsley (como lo muestran las frecuencias cardíacas más altas al principio), pero luego disminuyó el esfuerzo y demostró un enfoque más típico de ultra carrera. Cuando Kilian redujo su esfuerzo por debajo del ritmo de resistencia aeróbica, Blanchard recuperó más tiempo. En el kilómetro 103, Blanchard estaba solo 11 minutos y 27 segundos por detrás.
Punto de datos clave: este fue el segmento en el que Kilian tuvo que dejar que Walmsley se escapara de él. El esfuerzo fue demasiado alto durante demasiado tiempo y Kilian tomó la decisión de reducirlo. Incluso mientras corría cuesta arriba, Kilian pudo reducir la frecuencia cardíaca y asegurarse de tener la capacidad de terminar. Esta fue la frecuencia cardíaca promedio más baja de Kilian hasta el momento.
Gran Col Ferret – Champex Lac
En retrospectiva, 20/20, este puede ser el segmento que llevó a Kilian a tener la capacidad de continuar y ganar la carrera. Los datos son claros en cuanto a que este segmento se usó como una parte de recuperación muy necesaria de la carrera. Principalmente al estar cuesta abajo, Kilian permitió que su cuerpo se recuperara a una frecuencia cardíaca promedio de 119 durante 2 horas y 30 minutos. Durante este tiempo, Walmsley amplió su ventaja hasta los 13 minutos y 26 segundos y Blanchard redujo su diferencia a 1 minuto y 45 segundos. El esfuerzo anterior había sido demasiado alto y Kilian necesitaba un tramo para recuperar el aliento y dejar que su cuerpo se recuperara. Estos 23,5 kilómetros hicieron precisamente eso. Si bien perdió mucho tiempo frente a sus competidores, Kilian se estaba recuperando de los primeros 103 kilómetros.
Punto de datos clave: al tratar este segmento como su parte de recuperación de la carrera, resultó en la frecuencia cardíaca promedio más baja de Kilian (119 lpm). Esta táctica resultaría crítica en su impulso por los últimos 53,5 km.
Champex Lac – Trient
¡Juego encendido! Aquí es donde la carrera dio un giro masivo. Habiendo marcado un ritmo tórrido durante los primeros 130 km, Walmsley comenzaba a desvanecerse. El cuerpo humano solo puede soportar tanto esfuerzo antes de que necesite reducir la velocidad. Kilian casi compartió el mismo destino, pero decidió refrescarse unos 30 kilómetros antes. Durante esta sección de la carrera, Kilian levantó su esfuerzo nuevamente cuando Blanchard lo atrapó. Por un corto tiempo, Kilian estaba corriendo en tercer lugar en la cadera de Blanchard. A lo largo de estos 16,5 kilómetros críticos de la carrera, Kilian pasó del 3 al 1 mientras Walmsley se desvanecía. Al final de los 143 kilómetros, Kilian estaba delante de Blanchard por 47 segundos y Walmsley por 18 minutos y 57 segundos.
Punto de datos clave: como se puede ver en los datos anteriores, Kilian aumentó su frecuencia cardíaca a un promedio de 125 para esta sección. El ritmo se ha desvanecido para todos los corredores, pero los niveles de esfuerzo están aumentando ahora que hay un nuevo competidor que empuja a Kilian.
Trient – La Tete Aux Vents
En este segmento es donde Kilian Jornet demostró que es el mejor. Desde el kilómetro 143 hasta el 151, Kilian y Blanchard corrieron codo con codo. Puede ver un aumento constante al comenzar la primera subida (FC 148, máx. para este segmento) y luego ambos atletas se mantienen firmes. En el kilómetro 151, Kilian se lanzó a por él (segunda subida en la foto de arriba). Puede ver un fuerte aumento en el ritmo ajustado junto con los siguientes datos de frecuencia cardíaca. Kilian no solo aumentó, sino que mantuvo este esfuerzo... ¡este fue el movimiento ganador! Cuando Kilian llegó a la cima en el kilómetro 161, tenía una diferencia de 7 minutos y 23 segundos con Blanchard.
Punto de datos clave: El movimiento ganador demostrado por sus datos. Kilian aumentó durante 1 hora, a menudo corriendo más rápido que 20 minutos a un ritmo de 5 km (datos de ritmo ajustados). Durante su ataque, Kilian alcanzó un ritmo máximo ajustado de 3:21/km. En otras palabras, después de correr 151 kilómetros, Kilian aceleraba a un ritmo de 16:45 5k. Es increíble lo que pudo hacer dado cómo se desarrollaron los primeros 80 km de esta carrera.
La Tete Aux Vents – Meta
¡Los últimos 10 kilómetros! Habiendo puesto el martillo en la última subida de la carrera, Kilian no solo sabía que había derrotado a Blanchard, sino que también se había puesto en desventaja. Puede ver un fuerte regreso a su frecuencia cardíaca promedio de 119, que está dentro de la zona de recuperación de Kilian. Incluso con el segmento siendo principalmente cuesta abajo, fue la porción de ritmo ajustado de 10k más lenta de la carrera. Blanchard pudo reducir la brecha en los últimos 10 km, pero el daño ya estaba hecho. Kilian Jornet fue tu campeón UTMB 2022 con un tiempo récord de 19 horas 49 minutos y 30 segundos.
Punto de datos clave: con un ritmo ajustado de 9:27/km, esta fue la parte más lenta de la carrera para Kilian. Habiendo gastado toda su energía en su movimiento ganador, es comprensible que no quedara nada en el tanque. Calculó su movimiento a la perfección durante la sección anterior y pudo descender cuesta abajo hasta el final.
Conclusiones
Queremos felicitar a Kilian no solo por ganar el UTMB, sino también por marcar el tiempo más rápido en el recorrido completo. A través de los datos, podemos ver que Kilian utilizó múltiples tácticas para establecer este nuevo récord.
Es increíble lo que los atletas de élite son capaces de hacer en largas distancias y duraciones. Kilian mostró su experiencia y estado físico al máximo no solo al ganar el UTMB, sino también al establecer un récord en el camino. A través de la recopilación de datos de su APEX Pro y las herramientas de análisis dentro del Training Hub, podemos ver por lo que pasó su cuerpo y las tácticas que resultaron exitosas en su eventual victoria. Al concluir nuestro análisis de los datos de la UTMB de Kilian Jornet, esperamos que esto te proporcione las herramientas y el conocimiento necesarios para maximizar tus propios eventos. ¡Sigue entrenando y aprendiendo a competir inteligentemente mientras sales por la puerta para explorar la perfección!
